Wish żelazo kapsułki

Wish żelazo

Opakowanie : 120 kapsułek

Żelazo to jeden z najważniejszych mikroelementów w organizmie człowieka. Choć potrzebne jest w niewielkich ilościach, jego rola w procesach biologicznych jest kluczowa, szczególnie dla krwi, odporności i metabolizmu komórkowego.

🩸 Główne właściwości i funkcje żelaza w organizmie

1. Tworzenie hemoglobiny

• Żelazo jest niezbędnym składnikiem hemoglobiny – białka w czerwonych krwinkach, które transportuje tlen z płuc do tkanek.

• Niedobór powoduje niedokrwistość (anemię) – prowadzi do zmęczenia, bladości, duszności.

2. Udział w produkcji energii (metabolizm)

• Wchodzi w skład enzymów mitochondrialnych, które biorą udział w oddychaniu komórkowym.

• Bez żelaza organizm gorzej przetwarza składniki odżywcze w energię.

3. Wzmacnia układ odpornościowy

• Bierze udział w dojrzewaniu limfocytów i funkcjonowaniu makrofagów.

• Niedobór może obniżać odporność i zwiększać podatność na infekcje.

4. Wspiera prawidłowy rozwój mózgu

• Szczególnie istotne u dzieci i kobiet w ciąży.

• Uczestniczy w syntezie neurotransmiterów (dopaminy, serotoniny).

5. Udział w syntezie DNA i procesach wzrostu

• Niezbędne dla komórek szybko dzielących się – np. skóry, szpiku kostnego, błon śluzowych.

💡 Formy żelaza i ich przyswajalność

1. Żelazo hemowe (pochodzenia zwierzęcego)

• Występuje w: mięsie czerwonym, drobiu, rybach.

• Bardzo dobrze przyswajalne (15–35%).

2. Żelazo niehemowe (pochodzenia roślinnego)

• Występuje w: roślinach strączkowych, natce pietruszki, szpinaku, orzechach.

• Słabiej przyswajalne (2–20%), ale można poprawić jego wchłanianie (patrz niżej).

🍋 Co poprawia lub pogarsza wchłanianie żelaza?

✅ Zwiększa wchłanianie:

• Witamina C

• Kwas mlekowy (np. kiszonki)

• Mięso (tzw. „efekt mięsa”)

❌ Zmniejsza wchłanianie:

• Kawa i herbata (taniny)

• Wapń (np. mleko spożywane razem z żelazem)

• Fityniany (obecne w niektórych zbożach, nasionach)

• Błonnik (w dużych ilościach)

🔬 Objawy niedoboru żelaza

• Zmęczenie, senność

• Bladość skóry

• Łamliwość paznokci, wypadanie włosów

• Zawroty głowy

• Zimne dłonie i stopy

• Obniżona odporność

• Zaburzenia koncentracji i nastroju

✅ Zalecane dzienne spożycie (RDA)